Prokrastination

17.08.2023

Lesezeit: ~4 Min.

Prokrastination ist ein Begriff, der in den vergangenen Jahren zunehmend an Bedeutung gewonnen hat. Immer mehr Menschen leiden unter der Tendenz, wichtige Aufgaben aufzuschieben und stattdessen unbedeutende oder sogar angenehmere Aktivitäten vorzuziehen.

In diesem Artikel werden wir uns ausführlich mit der Definition von Prokrastination, den Gründen dafür, den Auswirkungen sowie bewährten Strategien zur Überwindung dieses Verhaltens befassen.

Definition von Prokrastination

Prokrastination beschreibt das Phänomen des Aufschiebens oder der Verzögerung von Aufgaben, die erledigt werden müssen. Es handelt sich dabei nicht um normales Entscheiden, Priorisieren oder Vereinbaren. Vielmehr geht es um die bewusste oder unbewusste Verschiebung von Aufgaben, die negative Konsequenzen haben kann.

Gründe für Prokrastination

Es gibt verschiedene Faktoren, die zur Prokrastination führen können.

Einige der Hauptgründe sind:

Angst vor Versagen: Die Angst, dass das Ergebnis der Aufgabe nicht den eigenen Erwartungen oder den Erwartungen anderer entspricht, kann dazu führen, dass Menschen die Aufgabe aufschieben.
Perfektionismus: Das Streben nach Perfektion und der Wunsch, keine Fehler zu machen, kann dazu führen, dass Menschen Aufgaben immer wieder aufschieben, um sie weiter zu verbessern.
Überforderung: Das Gefühl, überlastet oder überfordert zu sein, führt häufig dazu, dass Menschen sich von den Aufgaben abwenden und stattdessen nach angenehmeren Aktivitäten suchen.
Mangelnde Motivation: Wenn Menschen nicht genug intrinsische oder externe Motivation für eine Aufgabe verspüren, neigen sie dazu, sie aufzuschieben.
Ungünstige Arbeitsumgebung: Eine unorganisierte oder ablenkende Arbeitsumgebung kann dazu führen, dass Menschen Aufgaben aufschieben oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.
Zeitmanagement-Probleme: Ein schlechtes Zeitmanagement oder das Fehlen eines klaren Plans kann dazu führen, dass Menschen wichtige Aufgaben aufschieben und sich stattdessen mit weniger wichtigen Dingen beschäftigen.
Mangelnde Belohnung: Wenn die Vorteile oder Belohnungen für das Abschließen einer Aufgabe nicht klar sind oder nicht als ausreichend empfunden werden, kann dies zur Prokrastination führen.

Auswirkungen von Prokrastination

Die Auswirkungen von Prokrastination können gravierend sein. Nicht nur leiden die Betroffenen unter einem erhöhten Stresslevel und einer ständigen Angst vor dem Versagen, sondern auch die persönliche und berufliche Entwicklung kann darunter leiden.

Durch das Aufschieben wichtiger Aufgaben können Fristen nicht eingehalten werden und die Qualität der Arbeit kann darunter leiden. Auch die mentale Gesundheit kann unter Prokrastination leiden, da das ständige Aufschieben von Aufgaben zu einem Gefühl der Unzufriedenheit und des Selbstzweifels führen kann.

Ebenso können Beziehungen durch Prokrastination belastet werden, da die Betroffenen oft Dinge versprechen, die sie dann nicht einhalten können.

Tipps zur Überwindung von Prokrastination

Es gibt verschiedene Strategien, um Prokrastination zu überwinden. Hier sind einige bewährte Tipps:

Identifizieren Sie die Auslöser: Versuchen Sie herauszufinden, welche Dinge oder Situationen dazu führen, dass Sie Aufgaben aufschieben. Sobald Sie diese Auslöser kennen, können Sie gezielt dagegen angehen.
Effektives Zeitmanagement: Lernen Sie, Ihre Zeit effizient zu nutzen und Ihre Aufgaben entsprechend zu planen. Setzen Sie sich realistische Ziele und erstellen Sie einen strukturierten Zeitplan, der Ihnen hilft, den Fokus zu behalten.
Belohnungssysteme: Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie eine Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben. Diese Belohnungen dienen als Motivation und geben Ihnen einen positiven Anreiz, Aufgaben nicht aufzuschieben.
Unterstützung suchen: Holen Sie sich Unterstützung von Mentorinnen und Mentoren, die Ihnen bei der Überwindung von Prokrastination helfen können. Teilen Sie Ihre Ziele mit ihnen und lassen Sie sich von ihnen motivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitungen: Erstellen Sie klare und realistische Schritt-für-Schritt-Anleitungen, um die Aufgaben in kleinere, leichter zu bewältigende Teile zu zerlegen. Dies hilft, das Gefühl von Überwältigung zu reduzieren und den Fortschritt sichtbar zu machen.
Umgang mit Ablenkungen: Identifizieren Sie potenzielle Ablenkungen und schaffen Sie eine Umgebung, die frei von Ablenkungen ist. Schalten Sie das Handy in den Flugmodus, schließen Sie unnötige Internet-Tabs und stellen Sie sicher, dass Sie an einem ruhigen Ort arbeiten können.
Reflexion und Selbstfürsorge: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um über Ihre Fortschritte und Erfolge nachzudenken. Überprüfen Sie, ob Ihre Strategien zur Überwindung von Prokrastination funktionieren und passen Sie sie gegebenenfalls an. Vergessen Sie auch nicht, sich selbst zu pflegen und Auszeiten zur Erholung einzuplanen.

Indem Sie diese Tipps anwenden und an Ihrem eigenen Prokrastinationsverhalten arbeiten, können Sie Schritt für Schritt besser werden und produktiver werden.

Fazit

Prokrastination ist ein weitverbreitetes Phänomen, das negative Auswirkungen auf das Leben haben kann. Durch die Identifizierung der eigenen Prokrastinationsgewohnheiten und die Anwendung bewährter Strategien zur Überwindung von Prokrastination können Sie produktiver und erfolgreicher werden.

Lassen Sie sich nicht von der Aufschiebung von Aufgaben kontrollieren, sondern nehmen Sie Ihre Verantwortung ernst und setzen Sie sich klare Ziele. Mit einem effektiven Zeitmanagement, der Identifizierung von Auslösern und der Unterstützung von Mentorinnen und Mentoren können Sie Ihre Prokrastination überwinden und erfolgreich sein.

Häufig gestellte Fragen und Antworten

Warum fällt es vielen Menschen schwer, Prokrastination zu überwinden?

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Prokrastination zu überwinden, weil sie sich in einem Teufelskreis aus Aufschiebung und Stress befinden. Prokrastination kann auch mit Angst und negativen Glaubenssätzen zusammenhängen, die es schwierig machen, sich selbst zu motivieren und Aufgaben anzugehen. Es erfordert daher Selbstreflexion und den Einsatz geeigneter Strategien, um aus diesem Zyklus auszubrechen.

Welche Auswirkungen kann Prokrastination auf das persönliche Leben haben?

Prokrastination kann zu einem erhöhten Stressniveau, einem Gefühl der Überforderung und einer geringeren Lebensqualität führen. Ebenso kann sie auch zu Konflikten und Problemen in Beziehungen führen, da Versprechungen nicht eingehalten werden und Vertrauen verloren gehen kann. In Bezug auf die berufliche Karriere können die Auswirkungen von Prokrastination zu verpassten Chancen, schlechterer Arbeit und einem langsameren beruflichen Fortschritt führen.

Gibt es bestimmte Strategien, die dabei helfen, Prokrastination zu überwinden?

Ja, es gibt verschiedene Strategien, die bei der Überwindung von Prokrastination hilfreich sein können. Dazu gehören effektives Zeitmanagement, die Identifizierung von Auslösern, die Etablierung einer klaren Struktur und das Setzen von realistischen Zielen. Es kann auch hilfreich sein, sich Unterstützung von Mentorinnen und Mentoren zu holen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen zu verwenden, um große Aufgaben in kleinere, leichter zu bewältigende Schritte zu unterteilen.